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今天分享的书籍是《无痛自律》
本书作者菅原洋平，日本知名职业治疗师。出版多部相关作品，累计销量超40万！通过医学方法，帮助大脑某一部分受到损伤的人找回丧失的能力，或帮助他们掌握其他可以替代的方法。同时，致力于研究“运用生物钟和脑科学提高工作效率”，常年受聘于日本各大企业。
在当下拖延症非常普遍，没有干劲/萎靡不振/效率低下/总是跑神……每个人都会有这样的时候！什么是拖延？导致拖延症是一种心理机制：对痛苦的回避和对掌控感的需要。我们害怕学不会，这个问题太难了，所以我拖着不去做，而且当我们遇到不会的问题时，会失去掌控感，我们解决不了，这个时候也会变得拖延。
那么如何摆脱拖延让事情变得更高效，让自己变得自律？本书通过三步，帮你实现无痛自律：
——第一步：拖延型大脑自测
——第二步：找到自己所属的拖延类型
——第三步：对症下药变高效
8种拖延类型｜10个通用实验｜每种类型7～9个针对性实验。“打造一处没有杂物的工作环境/提前计划好面对诱惑时怎么做/冲动做决定前呼吸6秒/每小时补充毫升水分……”轻松有趣的小实验，利用大脑惯性，合理分配脑力，就能发挥大作用。
这本小书可以说是非常简单易懂，而且容易上手。能够精准的找到我们的拖延类型，并利用轻松的小实验帮助我们改变拖延。对于任何人来说都完全没有压力。
8种拖延类型：
1.教条型
2.跑题型
.按部就班型
4.好逞英雄型
5.偷懒型
6.单一任务型
7.求表扬型
8.嗜睡型
由于篇幅问题，接下来我着重介绍一下前4种拖延类型，并告诉大家应对拖延的建议，同时针对性的对特定问题进行介绍。比如，对于开始一项新工作感到抵触怎么办；难以保持专注怎么办等等。希望对大家有所帮助。
1、教条型拖延教条型拖延就是列出了推积如山的待办事项，却一个也完不成。就是列了一堆待办事项，写了长长一条，因为要做的事太多了所以完不成。为什么会变成这样？这就要从我们的大脑特征说起了。
1、大脑特征
明明知道该做什么，但就是拖着不做。因为列出的待办事项太多了，看着工作量非常多，光想想我们就会觉得累，更别说去实际行动了。就好比，你替换下来一屋子的衣服，等有一天你要去洗的时候，打开门一看，密密麻麻，不知道从什么地方入手。
对于工作也一样，当你看到一堆要做的事情，就已经打退堂鼓了，不知道该做哪一件。具有教条型拖延症的人，总是会说：“不做不行啦”，却又总是因为什么都没完成而苦恼。
请大家想一想自己有没有这种症状？其实我们的大脑会根据我们的行为作出预测，如果我们总是在心里说，“不做不行啦”会给大脑一个暗示，我不得不做这件事情，同时又不去行动，那么大脑就会产生一种疲倦感，也不能修正行为与结果之间的偏差，最后导致什么都不做。
因此，我们需要改变5点方式：
1.完成该做的事情之后，口头描述一下自己做什么了。这样可以强化做这个行为，告诉大脑我行动了，这样就更容易接受要做的工作。
2.不在工作环境中推放杂物。因为杂物会影响我们心情，而且造成混乱。当你需要找一件东西的时候，往往会找不到，增加大脑的负担。
.创造便于行动的动线。
4.不要想还有什么没做，想想明天要做什么。这样做的目地是避免因为事情多而影响行动力。
5.在说“不做不行啦”之前，先确定好工作场所，需要的物品等。这也是为了减轻大脑负担，避免无效精力消耗。
2、特定问题
接下来我们说说，教条型拖延症中的特定问题，也就是本书提到的一些小实验。作者在书中提到了7个小实验。我简单来为大家分享其中2个比较常见的。
第一，目标不对。将“列出待办事项”和“逐一画掉清单上的事项”作为目标。有教条型拖延症的人会觉得把待办清单上的事处理完，能让自己获得成就感。但事实并非如此，他们看不到已经完成的工作，一心只想要赶快完成下一项工作。
这样的结果就是我们完全体会不到这项工作带给我们的提升。而是会沉迷于列出更长的清单，然后想办法尽快都画掉，可做的事情还是推积如山。
所以，不要以画掉待办清单上的事项为目的，试着用语言描述“完成这项工作之后会怎么样”，这样可以帮助我们自己看清这项工作能够给我们带来什么样价值，自己的能力有没有提升。
第二，抵触新任务。我们的大脑有有一个特性就是害怕麻烦的事情，而增加新任务对于大脑来说就是麻烦的事情，所以我们遇到新的问题或者比较困难的事情就会心跳变快，呼吸急促。这也就是我们会感觉到不安和抵触的原因。但是如果我们能够把这些新的行为穿插在日常的行为之间，让他们成为习惯，大脑和身体就会变得稳定，恢复稳定的心情和状态。
比如，你觉得洗澡麻烦，那么你可以试着先“放洗澡水”，这个行为安排在下班回到家，或者“进门”这两个行为之间。也就是回到家，打开门，放洗澡水，马上洗澡。一连串的行为，可以让这些行为变成日常习惯。时间长了，就容易很多。
2、跑题型拖延好，我们说完了教条型拖延症是怎么回事，接下来我们来了解“跑题型”拖延症。顾名思义，跑题就是一工作就跑题，结果什么也做不完，从而导致拖延。也就是说，要工作了，但是想到我还有衣服没洗，就会马上停下来去洗衣服，这就是跑题。
1、大脑特征
我们在工作的时候，大脑会分泌多巴胺。那什么是多巴胺呢？多巴胺是一种神经递质，用来在神经元之间传递信息。在大脑中，多巴胺的分泌和信息传递有很多条不同路径，每条路径叫做一种“通路”，把不同通路连接起来，会起到不同的作用。
但是如果多巴胺大量分泌又马上消失，我们就会感觉到自己的行为失控了。该做的事情明明可以立即处理，可是转眼注意力又跑到了别的地方，像这种半途而废、事情做一半，那么我们的多巴胺就会马上消失。
因此，预防跑题型大脑的对策有5点：
1.决定好一天中最先做什么，并坚持完成这件事。
2.准备一个抵抗诱惑的方法。
.缩减工作量。
4.留意自己的冲动行为。
5.不要受周围环境的影响。
2、特定问题
一到关键时刻就败给诱惑。面对这种情况需要事先确定面对诱惑时要怎么做。诱惑无法预测，所以我们需要提前做好预防。
比如，要写工作报告，但是被