因为学心理学的缘故，总是会有人来问我，心情不好、特别抑郁的时候怎么纾解负面情绪？说来惭愧，我能给出的建议也无非是网络上常写的那些，而且我自己的方法总觉得不好意思拿出手，我在情绪低落的时候，最喜欢做的事情是做家务。除尘、拖地、洗衣、做饭，看着家里慢慢变得纤尘不染、衣服在阳台上随风起舞与阳光嬉戏、几种普通的食材变成一碗热气腾腾的汤羹，抑郁的情绪很快就一扫而光了。
我以前一直觉得，这可能算是一种正念的修行，把注意力拉回到当下的每一个动作，让朴实的生活熨帖人心。最近看了朱建*老师的《自知》，突然发现，这其实也算是一种心理治疗，而且未必非要真的回家打扫房间才能起到这样的效果，在想象中做家务，起到的效果也许会更好。为什么这么说呢？作为“社畜”，时间总是身不由己，但工作中的压力随时袭来，要都等到下班回家才纾解情绪，未免有些迟了；而且呢，在想象中打扫屋子，清理的不只是一时的情绪，还能让我们变成更好的自己。
朱建*是国内最早从事心理咨询工作的咨询师之一，已经在心理咨询行业从业超过30年，他在年代创立了“意象对话疗法”，是心理学中国化的先行者之一。他的几部作品《自知》《你有几个自己》《药树》系统介绍了人格意象分解技术和意象对话疗法的理论及应用。
在“自知三部曲”中，《自知》按说应该最先看，这本介绍了“意象对话疗法”的理论基础和广泛的应用场景。其实对于普通读者来说，阅读顺序的影响并没有那么大，反而我个人更推荐先看《药树》。《药树》完全是一部小说，读起来非常畅快淋漓，不会有读学术著作的畏难心理，读完之后如果对意象疗法产生兴趣，再去看另外两本，也很容易理解作者想要表达的意思。我之前已经介绍过《你有几个自己》和《药树》这两本书了，感兴趣的话可以到我的主页查看。
《自知》的英文名用了KnowYourself，很容易让人联想到希腊德尔菲神庙上那句流传千年的箴言。“认识你自己”，从来都不是一件容易的事情，朱建*在书中给出了一种认识自我的方法：用意象这种原始人的思维，来看清隐藏着的真实自我。
01生命是一条河
从生物学角度来看，能量是维持生命的关键，一日三餐就是为了补充能量。从心理学角度来看，能量同样是维持生命的关键，活下去、活得好，离不开心理能量的奔涌不息。所以有人将生命形容为河流，生命能量不断流动，让我们保持旺盛的生命力。
我们常常说“心有千千结”，抑郁、苦闷时，内心的河流仿佛遇到了淤泥的阻滞，“不通则痛”，人就会觉得不舒服、不开心。这些郁结长期存在，很容易诱发躯体上的疾病，《药树》中的陈树之所以罹患癌症，与她长期的心理郁结存在密切的关系。
人类本身的适应能力非常强，为了应付不想面对的状况，内心的心理防御机制会自动开启：不想面对恐惧和厌恶的人和事，不妨“逃避”一把，逃避虽可耻但有用嘛！发生了意料外的状况，赶紧将其“合理化”，只要骗了自己就等于骗了全世界，阿Q精神永不过时。心理防御机制就像是水坝，让我们在遇到淤泥之前赶紧转向，尽管心理能量不会因堵塞而停滞，但下次遇到类似的淤泥，还得绕道而行，治了标却不治本。
堵不如疏，《自知》里介绍了另一种疏通心理能量的方式：意象对话疗法。
电影《海街日记》
02魔镜魔镜，我究竟是什么样的人
所谓“意象”，指的是有象征意义的心理图案，就如同晚上做的梦一样。但梦是无意识产生的，无法控制出现的时间，但在意象对话疗法中，意象可以在心理咨询师的专业引导下有意识地产生。在作者看来，意象是心理能量的载体。如著名心理学家荣格所说，潜意识中的心灵仿佛是活在每个人心中的原始人，有着自己独特的认知和表达方式，会用梦来启发我们。这里的梦就可以理解为心理意象。透过内心的意象，更能看清自我。
作者在书中举了个例子，有一位女士想象中的自己没有眼睛，也没有鼻子，个子很矮，身体僵硬。原来她曾经在照镜子的时候发现自己的眼睛不够大，内心产生了沮丧的情绪，这股心理能量逐渐积蓄，让她越来越自卑，对自己的相貌越来越不满，以至于在想象中变成了那样的形象。
每个人的内心都有一面明镜，它就像童话里的魔镜，总是坚持说真话，我们在镜中看到的自己，也许跟真实世界里的自己毫无相似之处，但却暴露了我们最真实的一面。
使用意念对话疗法的心理咨询师，除了会通过类似于照镜子的方式让来访者探索自我形象之外，有时也会采用“看房子”的方式。书中有这样一个例子：
有一位30岁左右的白领女性前来做咨询，她有一份高薪工作，已经可以算是中产了，但她总觉得在工作中的人际关系存在问题。咨询师让她闭上眼，想象一座房子，走进去看看里面是什么样的。结果发现，她想象中的是房子里有一些满是灰尘的桌椅，还有许多的钟表，凌乱地放在各处，钟表上的时间都在下午一点半左右。
在现实生活中，这位女性一直非常积极进取，相反，她的妹妹没那么努力，却得到了父母所有的偏爱。她似乎一直在通过证明自己来获得父母的注意和关爱，直到现在，仍然对自己的工作不满意，想着再跳槽，另一方面又觉得自己的年纪已经不小了，担心不会有招聘单位想要雇用自己。
这种被时间追着跑的感觉，恰恰就是她意象中的那些钟表。指针已经过了12点，意味着这位女士在心理认为，自己的人生已经过了最顶点的时刻，现在开始走下坡路了。所以她的问题并不在于人际关系，而在于自我认知，在于现在的自己如何看待未来的可能性。
同样是房子，在不同的人的想象中，房子的外形、内里的布置、居住的人物，都是截然不同的，代表着每个人内心深处最在乎的、最渴望的，也可能是最恐惧的东西。想要认清自我，就要打开“心房”，去探一探住在那里的另一个自己。
03召唤心中的“呼神护卫”
新的认知，往往会带来强烈的想要改变的动机。意象对话疗法的特色在于可以通过改变意象来达到改变现实的目的。
刚刚那位站在30岁这道坎上的女士，跟着咨询师重新回到了房子里，这次咨询师告诉她，房间里的钟表显示的时间有误，其实女人在35-40岁才大概到12点的位置，30岁的时候才11点呢。在咨询师的指导下，这位女士尝试在想象中重新校对时间，她把想象中的每一个钟表的时间都拨到了11点15分。通过这个调整，她心里的焦虑慢慢减少了，对找新工作的恐惧也减少了，后来就顺利地跳了槽，换了份更合心意的工作。
正如我在文章开头说的，很多情绪低落、抑郁的来访者在想象的房子中都会发现到处都是灰尘，“心房”亟待打扫，想要改变这种状态，就可以尝试在想象中打扫房间，去清扫灰尘，修葺破损的地方，重新调整布局，把房间改造成理想中的样子，可以让自己在其中舒适自在地生活。当然，这个过程并不是一蹴而就的，有时候会发现，有些灰尘似乎怎么都擦不干净，第二天再想象的时候，到处又开始雾蒙蒙。这些都是正常的现象，心理咨询无法一次性解决所有的问题，需要持之以恒、坚信不疑地努力。
电影《海街日记》
除了认清自己之外，还有一些人的心理问题是感觉人生遇到了迈不过去的坎儿。极少有人能够一生顺遂、无波无折，在生活中遇到磕磕绊绊在所难免，问题是你如何看待这些困难，是当成无法逾越的鸿沟，还是可以翻越的障碍。作者在咨询中经常会让来访者想象自己在一个坑里，看看这个坑是什么样的。有些人想象的坑深不见底，自己一直在往下坠，也有人想象的坑的四周充满了暗器。当咨询师垂下一条绳子的时候，很多人就能抓住这种力量，慢慢从坑中爬出来。
要爬出坑，除了外力，更多的是需要心中的勇气和力量。作者介绍的一个练习对我来说特别有用，方法是寻找自己的“守护者”。
我们每个人都有自己的守护者，它是我们心中力量和勇气的源泉，时时刻刻都在保护和支持着我们，当你独自走在路上的时候，守护者会不经意地出现。它可能是一位白发飘飘的老者，也可能是神奇女侠，或者是观音菩萨、天使，甚至只是一道彩虹。
这让我想到了哈利·波特系列中的“呼神护卫”，在最恐惧的时候，求生的意念会将呼神护卫召唤出来，它象征了生命中的快乐、幸福和力量等一切积极的能量。就算我们不是魔法师，“呼神护卫”依然在每个人的心里，陪伴我们度过最黑暗、最寒冷的时刻。
04结语：愿你一人一屋一生一念
心理学家们经常会说：“人必先自爱，然后才会真正地爱人，才会真正为别人所爱。”自爱，需先自知，自知意味着看清真实的自我，并且接纳它原本的样子。闭上眼，打开心门，会看到一座心房，也许它有点漏雨，也许它满是灰尘，也许它空空荡荡，也许它住着你不喜欢的人，没关系，你拥有着改变的勇气和力量。
在《自知》这本书里，作者朱建*写了这样一句话，他说自己有时会对来做心理咨询的人说，“祝贺你有了心理障碍”，为什么祝贺？因为“魔*是化了妆的天使”，这障碍是为了让你停一停，听一听内心能量河流的声音，去疏通那堵塞的心流，去扫净那满是尘埃的心房，去想一想，自己想要在什么样的“房子”里过一生。